Cuaca Panas Ekstrem? Coba Trik Nomor 8 Biar Tetap Adem Sepanjang Hari!
Queennews.id – Cuaca panas ekstrem yang melanda berbagai wilayah di Indonesia belakangan ini membuat banyak orang merasa tidak nyaman, bahkan berpotensi memicu gangguan kesehatan.
Suhu udara yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi, kelelahan, hingga masalah kulit apabila tubuh tidak dirawat dengan baik.
Menghadapi kondisi seperti ini, masyarakat perlu melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan selama beraktivitas di tengah terik matahari.
Berikut delapan tips praktis dan efektif yang bisa diterapkan agar tetap segar dan aman saat cuaca sedang panas-panasnya.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Salah satu langkah paling krusial adalah menjaga asupan cairan. Cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak air melalui keringat.
Oleh karena itu, disarankan untuk selalu membawa botol minum dan mengonsumsi air secara berkala, bahkan ketika tidak merasa haus. Ini penting untuk mencegah dehidrasi yang bisa mengganggu fungsi organ tubuh.
2. Pilih Pakaian Nyaman dan Warna Cerah
Gunakan pakaian berbahan ringan seperti katun atau linen yang memiliki sirkulasi udara baik dan mampu menyerap keringat.
Hindari pakaian berwarna gelap karena dapat menyerap lebih banyak panas. Warna-warna cerah seperti putih, pastel, atau krem bisa menjadi pilihan tepat.
3. Jangan Lupa Pakai Tabir Surya
Paparan sinar ultraviolet (UV) saat matahari terik dapat merusak kulit. Oleh karena itu, penggunaan sunscreen dengan SPF minimal 30 menjadi keharusan sebelum beraktivitas di luar ruangan.
Tabir surya akan melindungi kulit dari risiko terbakar, penuaan dini, dan potensi kanker kulit.
4. Batasi Aktivitas Berat di Siang Hari
Waktu antara pukul 11.00 hingga 15.00 WIB merupakan periode paling panas dalam sehari.
Hindari melakukan aktivitas fisik berat di jam-jam tersebut. Jika ingin berolahraga atau bekerja di luar, lakukan pada pagi atau sore hari agar tubuh tidak terlalu terbebani oleh suhu tinggi.
5. Konsumsi Buah-Buahan Kaya Air
Untuk menjaga keseimbangan cairan dan kesegaran tubuh, konsumsi buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun sangat dianjurkan.
Selain menyegarkan, buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk imunitas tubuh.
6. Gunakan Alat Pendingin Pribadi
Membawa kipas portabel, semprotan wajah (cooling mist), atau handuk basah bisa menjadi cara efektif untuk mengatasi panas di tengah perjalanan atau antrean.
Perangkat sederhana ini bisa memberikan sensasi sejuk dalam waktu singkat.
7. Cari Tempat Teduh dan Lindungi Diri
Jika terpaksa berada di luar ruangan, usahakan selalu mencari tempat berteduh seperti di bawah pohon, kanopi, atau bangunan.
Gunakan juga payung atau topi lebar untuk melindungi kepala dan wajah dari teriknya matahari langsung.
8. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Minuman berkafein dan beralkohol diketahui dapat mempercepat proses dehidrasi.
Di tengah cuaca panas, kedua jenis minuman ini sebaiknya dikurangi atau dihindari sama sekali, dan diganti dengan air putih, infused water, atau jus segar.
Dengan menjalankan delapan langkah di atas, masyarakat diharapkan dapat tetap menjalani aktivitas harian tanpa terganggu oleh cuaca panas ekstrem. Kesehatan dan kenyamanan adalah prioritas utama, terlebih di tengah kondisi iklim yang makin tidak menentu.
