7 Makanan murah diam-diam bikin kulit kamu Glowing total
Queennews.id – Memiliki kulit wajah glowing dan sehat tak hanya bisa diperoleh dari skincare. Apa yang kita konsumsi ternyata punya pengaruh besar terhadap kesehatan kulit, bahkan lebih dalam dari sekadar efek luar. Kulit yang cerah, kenyal, dan bercahaya sebenarnya merupakan cerminan dari kondisi tubuh di dalam—dan makanan menjadi salah satu kunci utamanya.
Ahli gizi dan dermatolog sepakat bahwa pola makan yang tepat berperan penting dalam menjaga elastisitas kulit, mencegah penuaan dini, serta mengurangi masalah seperti jerawat, kusam, dan flek hitam. Berikut ini beberapa makanan yang terbukti membantu membuat kulit glowing dari dalam.
1. Alpukat – Lemak Sehat untuk Kulit Kenyal
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan elastisitas. Kandungan vitamin E-nya juga berperan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab penuaan.
2. Ikan Berlemak – Sumber Kolagen Alami
Salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang tinggi. Lemak sehat ini membantu menjaga kelembapan kulit dan mengurangi peradangan, termasuk jerawat. Selain itu, omega-3 berperan dalam produksi kolagen alami, protein penting untuk menjaga kulit tetap muda dan kencang.
3. Wortel dan Ubi – Kaya Beta Karoten
Beta karoten adalah bentuk alami dari vitamin A yang membantu memperbaiki jaringan kulit dan mencegah kerusakan akibat sinar UV. Mengonsumsi wortel dan ubi secara rutin dapat membuat kulit tampak lebih sehat dan merona dari dalam.
4. Buah Beri – Antioksidan Super
Stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan polifenol. Zat-zat ini penting dalam melindungi kulit dari kerusakan lingkungan serta membantu tubuh memproduksi kolagen untuk kulit yang kenyal dan bercahaya.
5. Kacang-kacangan – Sumber Zinc dan Vitamin E
Kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari tidak hanya lezat, tapi juga baik untuk kulit. Zinc membantu mengontrol produksi minyak di kulit dan mencegah jerawat, sementara vitamin E menjaga kulit tetap lembap dan bebas kerutan.
6. Sayuran Hijau – Detoks Alami Kulit
Bayam, kale, dan brokoli merupakan sumber vitamin A, C, dan K yang baik. Sayuran hijau membantu detoksifikasi tubuh secara alami sehingga kulit terhindar dari kusam dan jerawat. Kandungan klorofil juga membantu regenerasi sel kulit baru.
7. Air Putih – Skincare dari Dalam Meski bukan makanan, air adalah elemen vital bagi kulit glowing. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mempercepat regenerasi sel kulit, mengurangi kekusaman, dan membuat wajah terlihat segar. Minum minimal 2 liter per hari sangat disarankan.
